姐妹們！還在為腰痛困擾嗎？與其躺著emo，不如動(dòng)起來！今天就來分享一套超有效的腰部鍛煉動(dòng)作，在家就能輕松練出“金剛腰”，跟腰痛說拜拜！

熱身運(yùn)動(dòng)（每個(gè)動(dòng)作1分鐘，做2組）

腰部旋轉(zhuǎn)： 雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，腰部畫圈旋轉(zhuǎn)。

骨盆前后傾斜： 雙手叉腰，做骨盆前后傾斜的動(dòng)作，感受腰部的伸展。

核心訓(xùn)練（每個(gè)動(dòng)作15-20次，做3組）

平板支撐： 手肘撐地，身體保持一條直線，收緊腹部，堅(jiān)持30秒-1分鐘。

側(cè)橋： 側(cè)臥，用手肘支撐身體，抬起臀部，身體保持一條直線，堅(jiān)持30秒-1分鐘。

鳥狗式： 四肢著地，抬起對(duì)側(cè)的胳膊和腿，保持身體平衡，堅(jiān)持5秒，換邊重復(fù)。

拉伸放松（每個(gè)動(dòng)作保持30秒，做2組）

貓牛式： 四肢著地，吸氣時(shí)抬頭挺胸，呼氣時(shí)低頭拱背，感受脊柱的伸展。

仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)： 仰臥，雙腿彎曲，雙臂打開，雙膝倒向一側(cè)，感受腰部的放松。

注意事項(xiàng)：

運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行拉伸。

每個(gè)動(dòng)作都要保持標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，不要過度用力，以免受傷。

如果感到疼痛，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并咨詢醫(yī)生。

堅(jiān)持鍛煉，才能擁有健康的腰！

姐妹們，別再偷懶啦！每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，跟著練起來，告別腰痛，擁有健康好身材！

如果你也有腰痛的困擾，可以聯(lián)系我們，希望能夠幫到你！

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